b 100

[...] edukacyjnych cichybob86-no właśnie po to założyłem dziennik, mobilizuje do ćwiczeń schnapik - no jak dalej będzie szło w tym tempie to połowę siebie zobaczę gdzieś hmmm za 10 lat Weekend to niestety 100% porażka dietetyczna,no cóż trzeba się zebrać i trzymać dietę chociaż przez 5 dni zawsze to lepiej jak nic.Dziś byłem 1,5 godz na basenie.

[...] u siebie we Wloszech lub w Hiszpanii - w kazdym razie napisal mi kilka zdan o tym, jak oni ucza robic zima sile poczatkujacych na trenazerach itp. Jezdzi sie zadania do 90-100 minut, gdzie zwykle jest to 30 minut rozjezdzenia na kadencji ca 90 - zaczyna sie od obciazenia sladowego i zwieksza je delikatnie co 5 minut, tak by konczyc set [...]

[...] trudno ludziom dogodzić. Jak to mówi moja koleżanka - nie jestem zupą pomidorową, żeby mnie wszyscy lubili |-) Niech sobie piszą, co chcą, mnie tam się moje ciało podoba w 100% i nie posiadam żadnych kompleksów w tym względzie /-)_ ANSF - no tak, jak pani ma poziom teścia wyższy niż wszyscy Twoi koledzy razem wzięci i piersiowy takiej [...]

[...] 25 stopni. /SFD/Images/2016/3/31/adb8bec7706046518d53ea2e25ea8f02.jpg Podsumowanie marca: - wyszło sporo rowerka (pod dachem i w plenerze). - pływanie do poprawy - były dwie zakładki (ale żadna tak jak bym sobie tego życzył w 100%) /SFD/Images/2016/3/31/165ba5c9715947e9bf37a0ac7ae3ccbc.jpg Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-03-31 18:33:35

Nie mam stałej diety bo tego nie lubie, robie tego samego dnia, dzień wcześniej to na co mam ochotę z poniższych przepisów. Dieta: Sniadanie: 100g platki owsiane z wrzatkiem, 100g twarozku, Cheat-Meal: patrz surówki; Obiad 1: 75g ryz, 200g patrz miesne, patrz surówki; Obiad 2: j/w Kolacja: patrz twarogi; 30ml oliwa z oliwek; 12 kaps tran; [...]

[...] zapotrzebowanie kcal to biore cala mase ciala czy beztluszczowa oczywiscie, ze cala 1. Jaka nadwyzke kcal zrobic? jesli sie boisz to pozostaje ci dodawac skromnie np 100 kcal tygodniowo, a najlepiej jakbys po redukcji z miesiac pobyl na bilansie 0 kcal 2. Jaki rozklad B/W/T stosowac? standardowo jaki ci pasuje, 2,2 g/kg bialko, tluszcze [...]

15,07 dzien zaczał sie od rekrutacji na wf, bieg na 100 metrów 13.60 słabo pchanie kula tutaj dostałem max pchałem z miejsca tylko z barku wynik niecałe 10.37 waga kuli 7kg potem bieg na 1500 metrów i sie dojechałem punktów zero czas 5.40 wow widac nogi nie maja siły zeby unosic ten ciezar góry, ale jak sie nie biega od roku to tak jest ale [...]

zestaw AA 2-5 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110-3*0,75 (105*2) 2: poręcze *5 *5 *5+2,5 *5+5 *5+7,5 3: prostowanie na wyciągu jednorącz nie wiem coś koło 15kg skończyłem, jak Wodzu mówi że nie musi być to wyrzucam od następnego razu ! 4: push [...]

[...] kg. b/w sq. b.p. d.l. total 1. Ivan Shlyakhta/81 88,80 357,5 240,0 362,5OR 960,0OR 2. Sergiy Romanenko/72 89,95 365,0OR 230,0 315,0 910,0 ---,- 0 -100,00 kg. b/w sq. b.p. d.l. total 1. Ivan Freydun/81 97,75 362,5 260,0OR 355,0 977,5 2. Oleksiy Vyshnytskyy/81 99,90 370,0 230,0 370,0 970,0 -110,00 kg 1. [...]

1. MC 5/3/max 70/80/90x5 + 95/100/105kgx1 108x0 piéknie:-))ciekawe kiedy Cie dogonie@-):-) raczej niepredko;-D graty Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-03-21 21:28:33

Poniedziałek DT Nogi+bary, jeszcze po staremu. 1a. przysiad rep 10/10/10/8 kg 35 40 48 53 1b.uginanie leżąc 4x10 kg 23/27/27/32 2a. RDL 4x10 50/55/60/63 2b. suwnikca 100/110/120 3a. wyciskanie bary 4x10 kg 7/8/9/9 3b. podciąganie do brody 10/10/8/8 15kg (bez progresji, bo coś mnie boli, więc ostrożnie) 4a. wspięcia łydek na jednej nodze 4x10 cc [...]

Czwartek rower 13km micha 100% Sobota trening w domowych warunkach. nigdy nie robiłem face pull wiec dzisiaj głównie takie zapoznanie z ćwiczenie,. do tego nie mam linek więc robiłem z drążkiem Trening 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 12x40, 10x45, 10,50, 8x55, 7x60 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 5x100, 5x100 3. Ściąganie [...]

Sniadanie 7:30 (przed 8minABS) W-36 B-27 T-13 200gr twarożku 2 kromki chleba razowego 100gr pomidora 10:00 (w pracy) W-68 B-7 T-5 banan 150gr jogurt 150 gr jabłko 100 gr 13:00 ( w pracy) W-0 B-15 T-13 2 jajka 17:30 W-33 B-48 T-7 ryż 100gr piers z kurczaka 200gr 21:00 W-26 B-16 T-5 białko jajka/ew Białko jako suplement 200ml mleka 1,5% kawałek [...]

[...] (-) 7. wikt 131 pkt. (6) 8. Grubmen 130 pkt. (7) 9. seba1307 129 pkt. (-) 10. Mie****uve 119 pkt. (7) 11. dort 117 pkt. (5) 12. cygan312 108 pkt. (5) 13. Ginger91 100 pkt. (6) 14. Koniu151 89 pkt. (-) Erminho 89 pkt. (-) 16. susik_89 88 pkt. (7) 17. Elmi- 78 pkt. (-) 18. King_Odin 63 pkt. (-) 19. Dratewka 55 pkt. (-) 20. Darik [...]

Poniedzialek DNT MISKA zal 120/50/100 Suma dobowa: 1321kcal, 122g (37%) białko, 50g (34%) tłuszcze, 97g (29%) węglowodany maskryczne zmeczenie po niedzieli Wtorek DT rozgrzewka WL maks 10 *20kg 10*20kg 5*30kg 3*40kg 2* 45kg 1*50kg - tu poszlo dosyc lekko ii.. 1*55kg fail 1*55kg poszlo...ale wymeczone tak z elepiej nic nie mowic mostkowanie i walka [...]

[...] cholesterolu we krwi i w konsekwencji zwiększają ryzyko zachorowania na miażdżycę i choroby krążenia. W skład masła wchodzą też duże ilości cholesterolu - ok. 220 mg w 100 g. Jest to prawie dzienna norma cholesterolu pokarmowego, tzn. tego, który dostarczamy organizmowi z jedzeniem." Oliwa zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które [...]

[...] 3x20 7kg Trening nie zbyt wymagajacy bo same barki, takze organizm sie nie wymeczyl, dlatego tez mam wiecej sily. Ogolnie to robie trening tak, aby sie spompowac, ale nie na 100%. W unoszeniu na boki dalem specjalnie wiekszy ciezar, bo szybko barki puchna i lepsze czucie, niz na 7 kg z przytrzymaniem. Reszta ciezar sredni, tak aby bylo dobre [...]

[...] gryczana 30 Mięso/ryba 50 Oliwa z oliwek 5 Orzechy włoskie/słonecznik 10 WARZYWA! POTRENINGOWY (koktajl) Pół BANANA! 50 Pół szklanki mleka 0,5% 125 Serek wiejski 100 Ryż biały 20 KOLACJA Ser twarogowy półtłusty 60 Orzechy Kapka jogurtu DZIEN 2 ^^^^^^^ ŚNIADANIE (jajecznica) Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Ser typu [...]

[...] 110kg zawodnik przenosi 30m 3) Spacer buszmena- zawodnik przenosi na barkach 200kg konstrukcjie 20m 4) Belka- od 70 kg wzwyż 5) Martwy ciąg- 150 kg na ilosc powtórzeń w ograniczonym czasie 6) Konkurencja łączona - zawodnik przezuca 300kg opone 3 razy oraz przenosi 2 worki wazace 100 kg. Więcej informacji pod numerem 510-442-490 Michał Smykacz.

[...] bo tłuszcze powodują zaleganie pokarmu w żołądku i może powodować to dyskomfort na treningu, gdy krew z narządów wewnętrznych wędruje do mięśni. W potreningowym też jestem na tak, jeśli pół godziny wcześniej nie zjadło się 50-100 gram węgli prostych z białkiem. Pełny posiłek (zbilansowany) służy lepszej regeneracji, niż same ww+białko.